Suplementacje
Cholesterol
Cholesterol jest woskowatą substancją potrzebną do przemian komórkowych, która daje siłę i odporność zewnętrznej błonie komórkowej. Cholesterol ma także aspekt negatywny. Kiedy jest go za dużo we krwi, może osadzać się na ścianach tętnic, rozpoczynając w ten sposób proces ich zamykania, co prowadzi do stwardnienia tętnic.
Objawy:
Jest to proces skomplikowany, w skrócie przebiega to tak, że komórki związane ze ścianą naczynia krwionośnego wypełniają się cholesterolem i tworzą płytki (składające się z tłuszczu, komórek i odpadów komórkowych). Kończy się to tworzeniem zbiorników wypełnionych tłuszczem (proces ten zwany jest miażdżycą), co powoli zmniejsza przepływ natlenionej krwi, powodując zawał serca lub udar. Objawy miażdżycy mogą być uszeregowane pod względem obszaru, do którego nie dopływa krew.
Przykłady:
Jeżeli mamy do czynienia z zatorem w tętnicach, które dostarczają krew do głowy (tętnice szyjne itp.), objawami są:
- Porażenie twarzy i / lub ślepota na jedno oko,
- Porażenie części ciała, ręki, nogi itd.,
- Trudności w mówieniu,
- Trudności w zapamiętywaniu,
- Otępienie umysłowe,
- Możliwe bóle głowy.
Jeżeli niedrożne są tętnice wieńcowe (albo aorta, z którą się łączą) dostarczające natlenioną krew do mięśnia sercowego, rezultatem jest jedna z form niedokrwienia serca (dusznica, zawał).
Zgodnie z najnowszymi ustaleniami prawidłowa ilość to 130 punktów cholesterolu o niskiej gęstości i 70 o wysokiej gęstości, z całkowitej ilości 200 mg. na 0,10 litra krwi.
Proponowana suplementacja:
Jeśli wiesz od lekarza, że masz wysoki poziom cholesterolu lub jeśli chcesz profilaktycznie zapobiegać nadmiernej ilości cholesterolu przez wstrzymanie jego syntezy, należy pamiętać że:
- Istnieje pożyteczny i szkodliwy cholesterol. Powinniśmy mieć ok. 1 części pożytecznego na każde dwie części szkodliwego.
- Szkodliwy cholesterol to ten, który odkłada się w tętnicach, blokując w ten sposób przepływ krwi.
- Pożyteczny cholesterol pomaga w oczyszczeniu tętnic, zabierając ze sobą cholesterol szkodliwy do wątroby, gdzie jest on rozkładany.
- Trzeba unikać jedzenia produktów, zawierających duże ilości szkodliwego cholesterolu, który znajduje się w tłuszczu zwierzęcym.
- Gotowanie na nasyconych tłuszczach jest bardzo szkodliwe dla organizmu. Zawierają je liczne produkty, wliczając w to warzywa. Lepiej gotować na tłuszczach nienasyconych takich jak olej kukurydziany, oliwa z oliwek, olej słonecznikowy czy olej z orzeszków ziemnych. Awokado zawiera pożyteczne jednonienasycone kwasy tłuszczowe.
- Posiłki. Nie jedz posiłków bogatych w nasycone kwasy tłuszczowe i cholesterol częściej niż raz w tygodniu. Naucz się rozróżniać, które potrawy zawierają tłuszcze pożyteczne, a które szkodliwe.
- Omega-3. Zwiększ spożycie oleju rybiego i ryb, zwłaszcza wód zimnych: tuńczyk, dorsz, łosoś. Oleje rybie są bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, zwane Omega-3.
Omega-3 jest bogata w dwie substancje: – EPA (wielonienasycone kwasy tłuszczowe)
– DHA, ważne czynniki obniżające poziom szkodliwego cholesterolu oraz trójglicerydów, zmniejszając w ten sposób niebezpieczeństwo zatoru tętnic. - Omega-9 i Omega-6. Jedz oliwę z oliwek, zawierającą nienasycone kwasy tłuszczowe
Omega-9 albo spożywaj olej z ogórecznika lub pierwiosnka, które są bogate w GLA
i Omega-6. Spożycie tych olejów znacznie redukuje szkodliwy cholesterol. - Błonnik. Udowodnione, że stosowanie diety bogatej w błonnik, zwłaszcza z owsa i nie oczyszczonego ryżu, pomaga obniżyć cholesterol.
Jaki prawdopodobnie zachodzi tu mechanizm? Wiadomo, że błonnik pobudza funkcje trawienne, co zwiększa produkcję kwasów żółciowych. Kwasy żółciowe tworzone są w wątrobie z cholesterolu. Im więcej wydziela się żółci, tym więcej cholesterolu musi zużyć wątroba do produkcji kwasów żółciowych. I tak, więcej cholesterolu pobierane jest z krwi, żeby został przemieniony w żółć, który to cholesterol musi być wcześniej pobrany z organizmu. To zaś obniża poziom cholesterolu we krwi i analogicznie – ilość cholesterolu odłożonego w tętnicach. - Stres. W jaki sposób stres wiąże się z cholesterolem? Człowiek z osobowością typu „A” łatwiej ulega stresowi niż z osobowością typu „B”. (Typ „A” jest drażliwy, często się martwi, jest niespokojny itp., podczas gdy typ „B” nie).
Stres prowokuje serię reakcji w organizmie przez współczulny układ nerwowy, utrzymując stale tę osobę w stanie pobudzenia. Jedną z reakcji jest skurcz tętnic i żył (spazm), osłabionych przez współczulny układ nerwowy, niektóre z nich to tętnice i żyły wieńcowe, czyli te, które dostarczają krew do mięśnia sercowego. Jako wynik zbyt dużej ilości cholesterolu odłożonego w tych naczyniach – przepływ krwi jest łatwo blokowany w trakcie skurczu tętnic. Powoduje to zawał serca. - Naicyna (witamina B3). Odkryto, że naicyna pobierana w dawkach 500 mg. 3 do 6 razy dziennie redukuja poziom cholesterolu i trójglicerydów w dużym stopniu, bo od 15 do 30 %. Równocześnie, jak opisuje „Journal of the American Medical Association” oraz wykazuje wiele badań, zwiększa się ilość pożytecznego cholesterolu.
Ćwiczenia:
Ćwiczenia fizyczne nie tylko powodują spalanie tłuszczów, ale także redukują wagę. Poprawiają funkcje krążenia i układu mięśniowego dzięki lepszemu natlenieniu, które powoduje efektywniejsze spalanie cukru w komórkach. W sposób pośredni pomagają zmniejszyć poziom cholesterolu we krwi. Jest to dobrze udokumentowane przez dużą liczbę badań, m.in. przeprowadzonych na uniwersytetach w Kalifornii i Oklahomie. Ćwiczenia fizyczne zmniejszają również stres, dzięki czemu ryzyko podniesienia poziomu cholesterolu jest zmniejszone.
Proponowana suplementacja dla dorosłego (70 kg. Wagi) |
||
Ważne składniki |
Proponujemy |
Uwagi |
Omaga – 3 |
3 do 6 kapsułek dziennie: |
Oczyszcza tętnice z cholesterolu. |
Czosnek i lecytyna |
3 do 6 kapsułek dziennie: |
Obniża cholesterol i emulguje tłuszcze. |
Licjum chińskie |
2 do 3 kapsułek dziennie: |
Silny przeciwutleniacz, hamuje powstawanie wolnych rodników, zawiera bioflawonoidy i wielocukry. |
Witamina E i A Beta – karoten |
2 kapsułki dziennie: |
(Wit. E): |
D o d a t k o w o |
||
Witamina C |
2 do 3 tabletki dziennie: |
Silny przeciwutleniacz. Wzmacnia układ immunologiczny. |
Garcinia cambogia. Zawiera HCA (-) kwas hydroksycytrynowy. |
3 kapsułki dziennie: |
Pomaga ograniczyć apetyt, |
Oliwa z oliwek |
Przygotowuj swoje posiłki używając oliwy z oliwek. |
Proponowane witaminy i minerały (przyjmowane codziennie z posiłkami) | |
Witaminy |
Minerały |
A – 15 000 j.m lub Beta – karoten – 9 mg C – 180 – 1000 mg E – 600 j.m. B3 – (niacyna)- 500 mg |
Selen – 0,200 mg German – 60 mg Wapń – 1000 mg Magnez – 500 mg |
Dodaj komentarz